从尉氏到拉萨：行程总览与核心理念
本行程规划为期10-12天，核心在于‘阶梯式适应海拔’与‘铁路与公路景观结合’。建议选择‘火车进藏’以适应高原，飞机或火车返程。
第一阶段：尉氏出发与交通选择
1. 尉氏至郑州（约1.5小时）
从尉氏县乘车至郑州，可选择高铁站或火车站。
2. 郑州至西宁/兰州（火车，约6-12小时）
建议从郑州乘坐夜班火车（如Z273）前往西宁，次日早晨抵达。此为青藏铁路起点，便于适应。
3. 青藏铁路入藏（西宁至拉萨 Z9811/Z21等，约21-24小时）
强烈建议选择卧铺，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口、措那湖，风景绝佳。这是适应海拔的关键阶段。
第二阶段：拉萨核心行程（建议停留4-5天）
Day 1: 抵达与适应
入住拉萨市区（八廓街或布宫附近）酒店，绝对卧床休息，多喝水，勿洗头洗澡。可缓慢散步适应。
Day 2: 老城文化初探
上午：游览大昭寺，感受朝圣氛围。
下午：转八廓街，体验藏式风情，品尝甜茶、藏面。
晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性）。
Day 3: 圣殿朝圣
上午：预约参观布达拉宫（务必提前1天预约）。
下午：游览药王山观景台（50元人民币背景）、宗角禄康公园。
晚上：布宫广场夜景。
Day 4: 哲蚌寺或色拉寺
上午：前往西藏最大寺庙哲蚌寺，或参观色拉寺观看辩经（下午3点左右）。
下午：自由活动，可前往罗布林卡。
Day 5: 纳木错一日游（可选）
参加当地可靠旅行团，前往圣湖纳木错。当日往返较辛苦，需确认身体状况。
第三阶段：周边延伸与返程
可选延伸行程：如时间充裕（+3-4天），可从拉萨出发前往林芝（海拔较低）、羊卓雍措或日喀则。
返程安排：建议从拉萨贡嘎机场直飞郑州新郑机场，或乘火车原路返回。飞机返程快捷，但需注意高原反应缓释。
关键贴士与注意事项
- 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬、氧气瓶（当地可购）。
- 证件：西藏部分地区需边防证，建议在户籍地（尉氏县）公安局提前办理，填写“西藏自治区”。
- 气候与着装：昼夜温差大，全年必备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
- 交通与住宿：拉萨旺季（5-10月）住宿紧张，务必提前预订。市内出租车、三轮车、公交车均方便。
- 尊重文化：寺庙内禁拍照，禁戴帽，顺时针转经，勿用手指佛像。
预算参考（人均）
经济型：5000-7000元（火车硬卧，经济酒店）；舒适型：8000-12000元（火车软卧/分段飞机，舒适酒店）。
这场从中原腹地到世界屋脊的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的体验。